☀️ 夏バテを防いで、夏も元気に身体づくり！💪
暑い日が続くと、「なんとなく身体がだるい」「食欲がない」「疲れが取れない」といった夏バテの症状を感じる方も多いのではないでしょうか。
夏バテを防ぐためには、ただ涼しい場所で過ごすだけではなく、🍽️食事・💧水分・😴睡眠の3つを整えることが大切です。
💧① 水分・ミネラルをこまめに補給
汗をかく夏は、身体から水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。
喉が渇いてから一気に飲むのではなく、こまめな水分補給を意識しましょう。
特にトレーニングをする方は、運動前後の水分補給も重要です。
🍽️② 食事を抜かない
暑くなると食欲が落ち、「食事を簡単に済ませる」「食事量が極端に減る」という方も少なくありません。
しかし、身体を動かすためにはエネルギーや栄養素が必要です。
特に、
・🥩 肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質
・🍚 ご飯、パン、麺類などの炭水化物
・🥦 野菜や果物に含まれるビタミン・ミネラル
をバランスよく摂ることを意識しましょう。
😴③ 睡眠環境を整える
暑さによって睡眠の質が低下すると、日中の疲労感につながりやすくなります。
エアコンや扇風機などを上手に活用し、暑さを我慢しすぎないことも大切です。
また、就寝前のスマートフォンや夜遅くの大量の飲食を控えることも、睡眠環境を整えるポイントです。
💪 夏こそ身体づくりを継続しよう！
夏は暑さによって運動や食事管理が乱れやすい時期です。
だからこそ、無理な食事制限や過度なトレーニングをするのではなく、「無理なく続けられる習慣」を作ることが重要です。
🏋️ BEYOND人形町店では、一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、トレーニングだけでなく食事面からも身体づくりをサポートしています。
「夏バテしやすい」
「運動を始めたい」
「今年こそ身体を変えたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！
