「接待や会社の飲み会が続いて、せっかくのトレーニングが台無し…😢」
実は、お酒は1gあたり約7kcalとエネルギーが高いうえに、体内ではアルコールの分解が優先されるため、その間は脂肪の燃焼が後回しになりやすいことがわかっています。とはいえ、飲み方・おつまみの選び方・タイミングを工夫すれば、飲み会とボディメイクは十分に両立できます✨
【太らない飲み会のポイント🏋️】
・おつまみは枝豆・刺身・焼き鳥（塩）・冷奴・だし巻き卵など、タンパク質中心で選ぶ🍢
・お酒と同じくらいの量の水（チェイサー）をこまめに飲み、飲みすぎと脱水を防ぐ💧
・唐揚げ・ポテトフライなどの揚げ物や、締めのラーメンはシェアや量を控えめに🍜
・トレーニングをした日の深酒は避ける、飲む予定がある日はトレーニング日をずらす📅
・飲み会の翌日は無理に追い込まず、ウォーキングや軽めのトレーニング＋しっかり水分補給でリズムを戻す🚶♂️
【意外と知られていないポイント💡】
・トレーニング後に多量のアルコールを摂ると、タンパク質を一緒に摂っても筋肉の合成が低下したという研究がある📊
・アルコールを摂取すると、その後しばらく体の脂肪の燃焼（脂質酸化）が抑えられることが報告されている🔥
・お酒には食欲を高める作用があり、飲酒時は食べる量が増えやすいことが多くの研究で示されている🍽️
・寝る前のお酒は寝つきが良くなるように感じても、睡眠の後半の質を下げやすいと言われている😴
・厚生労働省のガイドラインでは、生活習慣病のリスクを高める飲酒量の目安を、純アルコールで男性1日40g以上・女性1日20g以上としている（ビール中瓶1本で約20g）🍺
人形町・日本橋・水天宮前エリアは美味しいお店が多く、仕事終わりの一杯が楽しみな方も多いはず🏮 これから忘年会シーズンに向けて、“飲みながらでも崩れない体”を一緒に作っていきましょう！
人形町でダイエットやボディメイクを成功させたい方は、トレーニングだけでなく、食事🍽️や生活習慣😴も含めて総合的に整えていきましょう！
BEYOND人形町店が全力でサポートいたします！！🔥💪
